Вы такая не одна! Что делать с послеродовой депрессией

С серьезной послеродовой депрессией я столкнулась после рождения второго ребенка. По статистике через неё проходит каждая десятая мама.

Расскажу, как ее распознать и победить.

Признаки

Моя депрессия, как и у других, проявлялась в резком смене настроения, тревожности, раздражительности, апатии, бессоннице. Постоянно хотелось плакать, болела голова, аппетит был то очень сильный,то наоборот его не было совсем.

Не хотелось никого видеть, и мужа в частности. О сексуальном влечении речи даже не шло. Появились неврозы и панические атаки.

Если этот букет или несколько признаков у вас присутствуют – сочувствую – у вас послеродовая депрессия.

Причины

Их множество. Наверное, основной физиологической причиной является гормональная перестройка организма. Также к ним можно отнести постоянный недосып, а порою и недоедание.

Помимо физиологических причин есть множество психологических, это: отсутствие личного пространства, поддержки, самореализации, неправильные представления о родительстве, вынужденный «день сурка», невозможность выхода из дома одной и надолго, изменение внешности в худшую сторону, трудное финансовое положение.

Усугубляет положение тот факт, если мама уже в достаточно зрелом возрасте и воспитывает ребенка одна.

Начинаем борьбу

Смысл жизни

Очень важно постоянно менять свои мысли с формулировки «жизнь закончена» на формулировку «именно сейчас в жизни появился смысл».

И не забывайте о малыше. Ему сейчас еще хуже, чем вам. Адаптация к миру очень трудна для крохи, он нуждается в вашей любви и ласке.

Помощь близких

Если вам кто-то предлагает помощь – не отказывайтесь. Это существенно разгрузит вас и даст возможность немного отдохнуть. Если вы психологически не готовы позволить родным ухаживать за ребенком, то хотя бы разрешите делать им какие-либо домашние дела.

Поддержка мужа

Будет лучше, если вы будете озвучивать мужу свои чувства, мысли и страхи (конечно, это возможно только при доверительном отношении друг к другу). Ведь мужчины часто не внимательны к эмоциональной сфере. Легче им самим всем поделиться и сказать, чем они могут помочь.

Время для себя

Психологически очень важный пункт. Хотя бы 15 минут в день нужно находить время для себя любимой: полежать в ванной, почитать книжку или заняться любимым делом.

Подумайте, как можно совместить ваше любимое занятие и уход за ребенком.

Подарки

Их нужно дарить не кому-то, а себе. Баловать себя надо обязательно. Это может быть любая мелочь, например мороженое. Зато хорошее настроение может прийти на весь день.

Здоровый образ жизни

Один из залогов успеха. Обязательно стоит высыпаться, спите при любой возможности. Больше гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку и правильно питайтесь.

В питании главное не перегибать палку. Выберите середину между «ем все подряд» и «ничего не ем во избежании колик и аллергии».

Широкий круг общения

Очень помогают в борьбе с депрессией единомышленники. Скорее всего, это будут не ваши бездетные подруги, а мамы с ближайшей детской площадки. Не бойтесь заводить новых знакомых. Обсуждение детских тем очень помогает в борьбе с депрессией.

Романтика

Не стоит отказываться от роли жены ради роли мамы. Ваш муж тоже испытывает некоторый стресс после рождения малыша. Уделяйте друг другу время, постарайтесь иногда выходить куда-то вдвоем или организовывайте романтические вечера, пока малыш спит.

В моем случае эти методы борьбы помогли справиться с депрессией. Но если вы чувствуете, что не справляетесь, лучше обратитесь к специалисту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.